Прыкметы абязводжвання: распазнаванне ранніх прыкмет абязводжвання мае вырашальнае значэнне для прафілактыкі ўскладненняў. Вось што вам трэба ведаць пра сімптомы абязводжвання і лепшыя спосабы ўвільгатнення.
Ці ведаеце вы гэтыя прыкметы абязводжвання? Вось што вы можаце зрабіць
Ці ведаеце вы гэтыя прыкметы абязводжвання? Гэта тое, што вы можаце зрабіць
Абярэнне адбываецца, калі арганізм губляе больш вадкасці, чым ён, што прыводзіць да дысбалансу, што можа паўплываць на агульнае здароўе. Вада неабходная для жыццёва важных функцый, уключаючы рэгуляванне тэмпературы цела, падтрыманне артэрыяльнага ціску і стрававальнай падтрымкі. Па дадзеных Сусветнай арганізацыі аховы здароўя (СААЗ), нават нязначны абязводжванне можа прывесці да стомленасці, галавакружэння і зніжэння кагнітыўных вынікаў. Цяжкая абязводжванне, калі не лячыць, можа быць небяспечным для жыцця. Прызнанне ранніх прыкмет абязводжвання мае вырашальнае значэнне для прафілактыкі ўскладненняў. Вось што вам трэба ведаць пра сімптомы абязводжвання і лепшыя спосабы ўвільгатнення.
Агульныя прыкметы абязводжвання
Абярэнне можа паўплываць на людзей усіх узростаў, але гэта асабліва небяспечна для дзяцей, пажылых людзей і людзей з асноўнымі станамі здароўя. Вось некалькі найбольш распаўсюджаных прыкмет абязводжвання.
1. Пастаянная смага
Пастаяннае пачуццё Яскага – гэта спосаб сігналу цела, што яму патрэбна больш вады. Калі вы адчуваеце непрыдатную смагу, гэта знак таго, што абязводжванне ўжо пачалося.
2. Цёмная -якалотная мача і памяншэнне мачавыпускання
Добра -гідратаванае цела вырабляе ярка -жоўтую або празрыстай мачы. Цёмна -жоўтая ці бурштынавая мача паказвае на абязводжванне. Акрамя таго, калі вы мыеце радзей, чым звычайна, ваша цела можа захаваць вадкасці ад недастатковага спажывання.
3. Сухасць у роце і непрыемнае дыханне
Адсутнасць вадкасці прыводзіць да зніжэння сліны, што прыводзіць да сухасці рота і непрыемнага паху. Сліна дапамагае змыць бактэрый у роце, таму, калі гэтага недастаткова, можа адбыцца непрыемны пах дыхання.
4. стомленасць і галавакружэнне
Абярэнне памяншае аб’ём крыві, што абцяжарвае сэрца для перапампоўкі кіслароду і пажыўных рэчываў у арганізм. Гэта можа прывесці да адчування стомленасці, галавакружэння ці нават легкадумнасці, калі раптам устаў.
5. Сухая скура і патанулыя вочы
Дэгідратацыя ўплывае на эластычнасць скуры, што прыводзіць да сухасці, працяглага і адсутнасці вільгаці. Акрамя таго, вочы могуць здацца запаленымі альбо мець цёмныя кругі ад страты вадкасці.
6. Галаўны боль і дрэнная канцэнтрацыя
Мозг вельмі адчувальны да страты вадкасці. Абярэнне можа выклікаць галаўныя болі, цяжкасці ў праблемах канцэнтрацыі і памяці. Даследаванні, апублікаваныя ў часопісе харчовых прадуктаў, паказваюць, што нават невялікі абязводжванне можа пагоршыць кагнітыўную функцыю.
7. цягліцавыя курчы і боль у суставах
Вада дапамагае змазваць суставы і мышцы. Дэгідратацыя можа прывесці да цягліцавых курчаў, калянасці і дыскамфорту суставаў, асабліва пасля фізічнай актыўнасці.
Як заставацца ўвільготным
Правільная гідратацыя важна для агульнага дабрабыту. Вось некалькі эфектыўных спосабаў прадухілення і лячэння абязводжвання.
1. Піце дастаткова вады штодня
Нацыянальная акадэмія навук рэкамендуе мужчынам спажываць каля 3,7 літра (15,5 кубкаў) і жанчын 2,7 літра (11,5 шклянкі) вады ў дзень. Наладзьце спажыванне, заснаванае на клімаце, фізічную актыўнасць і стану здароўя.
2. Ешце ўвільгатняе прадукты
Садавіна і гародніна высокая вада, такія як кавун, агурок, апельсіны і трускаўкі, дапамагаюць падтрымліваць узровень гідратацыі.
3. Пазбягайце празмернага кафеіну і алкаголю
І кафеін, і алкаголь аказваюць мочегонное ўздзеянне, якія павялічваюць выкід мачы і могуць спрыяць абязводжванню. Баланс спажываецца пры спажыванні вады.
4. Папаўняйце электраліты
Падчас празмернага потаадлучэння арганізм губляе электраліты, такія як натрый, калій і магній. Пітныя напоі, какосавая вада і электраліты, багатыя электралітамі, такімі як бананы і шпінат, могуць дапамагчы аднавіць раўнавагу.
5. Усталюйце напаміны, каб піць ваду
Шмат хто забывае піць ваду на працягу дня. Налада напамінаў на тэлефоне альбо выкарыстанне прыкладання для адсочвання вады можа дапамагчы захаваць належную гідратацыю.
6. Цёплы маніторынг
Просты спосаб праверкі ўзроўню гідратацыі – назіраць за колерам мачы. Імкніцеся да бледна -жоўтай мачы як знак добрай вільгаці.
7. Павялічце спажыванне вадкасці падчас хваробы ці цяпла
Ліхаманка, ваніты, дыярэя і празмернае потаадлучэнне павялічваюць страту вадкасці. Піце дадатковыя вадкасці ў гарачае надвор’е альбо пры атрыманні хваробы для прадухілення абязводжвання.
Дэгідратацыя – гэта агульнае, але прафілактычнае ўмова, якое можа прывесці да сур’ёзных праблем са здароўем, калі яго ігнаруюць. Прызнанне ранніх прыкмет, такіх як смага, цёмная мача, галавакружэнне і стомленасць, можа дапамагчы вам своечасова прыняць дзеянні. Ужываючы дастатковую колькасць вадкасцяў, ужываючы ўвільгатняе прадукты і папаўняючы электраліты, вы можаце падтрымліваць аптымальны ўзровень гідратацыі. Захаванне ўвагі да спажывання вады неабходна для агульнага стану здароўя і добрага з’яўлення, асабліва ў гарачым клімаце, напрыклад, Індыя, дзе рызыкі абязводжвання вышэй.
Адмова ад адказнасці: гэты змест, уключаючы кансультацыі, дае толькі агульную інфармацыю. Гэта ніякім чынам не замяняе кваліфікаванае медыцынскае меркаванне. Заўсёды звяжыцеся з спецыялістам або лекарам, каб атрымаць дадатковую інфармацыю. NDTV не патрабуе адказнасці за гэтую інфармацыю.
(Tagstotranslate) Do you know that these signs of dehydration
