Вось сем важных прыродных дабавак для здароўя для мужчын старэйшыя за 30 гадоў, якія варта лічыць магчымасць уключэння ў паўсядзённае жыццё.
Здароўе мужчын: 7 натуральных дабавак для здароўя для мужчын старэйшыя за 30 гадоў
Калі мужчыны перасякаюцца 30 гадоў, іх арганізм перажывае некалькі фізіялагічных змяненняў, якія могуць паўплываць на агульнае здароўе і добрае. Метабалізм запавольваецца, узровень тэстастэрону пачынае зніжацца, а рызыка ўзнікнення хранічных станаў, такіх як хваробы сэрца, дыябет і астэапароз, павялічваецца. У той час як добра збалансаванае харчаванне, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і здаровы лад жыцця з’яўляюцца ключом да падтрымання аптымальнага здароўя, натуральныя дабаўкі могуць гуляць важную ролю ў пераадоленні прабелаў у харчаванні. Даследаванні нацыянальных устаноў аховы здароўя (NIH) і Сусветнай арганізацыі аховы здароўя (СААЗ) паказваюць, што пэўныя прыродныя дабаўкі могуць дапамагчы падтрымліваць здароўе мужчын, паляпшаючы функцыю цягліц, паляпшаючы здароўе сардэчна -сасудзістай сістэмы і спрыяючы агульнай даўгавечнасці. Вось сем важных прыродных дабавак для здароўя, якія мужчыны старэйшыя за 30 гадоў павінны разгледзець, уключаючы ўключэнне ў паўсядзённае жыццё.
Натуральныя дабаўкі для здароўя для мужчын старэйшыя за 30 гадоў
З узростам мужчын развіваюцца патрэбы ў харчаванні, што робіць неабходным падтрымліваць іх арганізм правільнымі дабаўкамі. Амега-3 тлустыя кіслоты, вітамін D, магній, цынк, Ашваганда, CoQ10 і прабіётыкі-адна з самых эфектыўных прыродных дабавак, якія могуць дапамагчы мужчынам старэйшыя за 30 гадоў захаваць аптымальнае здароўе.
1. Амега-3 тлустыя кіслоты для здароўя сэрца і мозгу
Амега-3 тлустыя кіслоты, якія знаходзяцца ў рыбіным тлушчы і палатнога насення, неабходныя для падтрымання здароўя сэрца і кагнітыўных функцый. Па дадзеных Амерыканскай кардыялагічнай асацыяцыі (AHA), амега-3 дапамагае знізіць запаленне, знізіць дрэнны халестэрын (ЛПНП) і падтрымліваць функцыю мозгу па ўзросце мужчын. Даследаванне, апублікаванае ў часопісе Амерыканскай медыцынскай асацыяцыі (JAMA), паказала, што рэгулярнае спажыванне амега-3 можа знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў, што з’яўляецца асноўнай прычынай смяротнасці сярод мужчын на працягу 30 гадоў.
2. Вітамін D для тэстастэрону і трываласці костак
Вітамін D мае вырашальнае значэнне для падтрымання моцных костак, павышэння ўзроўню тэстастэрону і паляпшэння настрою. Нацыянальныя ўстановы аховы здароўя (NIH) сцвярджаюць, што дэфіцыт вітаміна D з’яўляецца звычайнай колькасцю мужчын, асабліва з абмежаваным эфектам Сонца. Даследаванні Гарвардскай медыцынскай школы паказваюць, што належны ўзровень вітаміна D можа павысіць трываласць цягліц, знізіць запаленне і знізіць рызыку астэапарозу. Мужчыны старэйшыя за 30 гадоў павінны думаць пра тое, каб прыняць дабаўку вітаміна D, калі яны не атрымліваюць дастатковай колькасці крыніц сонца і ежы, такіх як тлушчавая рыба і ўмацаваныя малочныя прадукты.
3. Магній для аднаўлення цягліц і энергіі
Магній – гэта жыццёва важны мінерал, які падтрымлівае больш за 300 біяхімічных рэакцый у арганізме, уключаючы функцыю цягліц, перадачу нерва і вытворчасць энергіі. Даследаванне, апублікаванае ў Еўрапейскім часопісе па клінічным харчаванні, паказала, што дэфіцыт магнію звязаны з павышаным рызыкай гіпертаніі, стомленасці і цягліцавых курчаў у мужчын старэйшыя за 30 гадоў. Уключэнне багатых у магнітныя прадукты, такія як арэхі, насенне і зеляніна лісця, але дабаўкі магнію могуць быць карыснымі для людзей з больш высокім узроўнем актыўнасці або павышаным стрэсам.
4. Цынк для імунітэту і рэпрадуктыўнага здароўя
Цынк гуляе вырашальную ролю ў падтрымцы імуннай функцыі, вылячэнні ран і выпрацоўкі тэстастэрону. Па дадзеных Нацыянальнай бібліятэкі медыцыны, мужчыны з нізкім узроўнем цынку могуць адчуваць зніжэнне лібіда, зніжэнне якасці сперматозоа і парушэнне імунітэту. Даследаванне ў часопісе харчавання падкрэслівае, што дабаўкі да цынку могуць дапамагчы павысіць узровень тэстастэрону і палепшыць агульнае рэпрадуктыўнае здароўе. Прадукты, такія як вустрыцы, гарбузовыя насенне і бабовыя, – выдатныя прыродныя крыніцы цынку, але дабаўкі могуць быць карыснымі для мужчын, якія змагаюцца за тое, каб задаволіць іх штодзённае спажыванне.
5. Ашваганда для зніжэння стрэсу і гарманальнага балансу
Ашваганда, адаптагенная трава, якая выкарыстоўваецца ў аюрведычнай медыцыне, вядомая сваёй здольнасцю зніжаць стрэс, павышаць узровень энергіі і паляпшаць выпрацоўку тэстастэрону. Даследаванні Індыйскага часопіса псіхалагічнай медыцыны паказалі, што дабаўкі Ашвагандгі значна памяншаюць кортізол (гармон стрэсу) і паляпшаюць агульны добрае добрае. Іншае даследаванне, апублікаванае ў часопісе Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання, паказвае, што Ашваган можа дапамагчы палепшыць трываласць і цягавітасць у мужчын, якія займаюцца навучаннем супраціву.
6. Coenzyme Q10 (COQ10) для сэрца і клеткавай энергіі
Coenzym Q10 (CoQ10) – гэта антыаксідант, які падтрымлівае здароўе сэрца, вытворчасць клетак і зніжае акісляльны стрэс. Даследаванне ў часопісе Амерыканскага клінічнага харчавання паказала, што дабаўкі CoQ10 дапамагаюць палепшыць функцыю крывяносных сасудаў і зніжае рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў, асабліва ў мужчын старэйшых за 30 гадоў. Паколькі ўзровень COQ10 натуральна зніжаецца з узростам, дабаўкі могуць дапамагчы павялічыць здароўе сардэчна -сасудзістых захворванняў і агульную жыццёвую сілу.
7. Прабіётыкі для здароўя кішачніка і імунітэту
Здаровая кішачная мікрабія неабходная для стрававання, імунітэту і агульнага дабрабыту. Даследаванні Нацыянальнага інстытута здароўя (NIH) падкрэсліваюць, што прабіётыкі могуць палепшыць здароўе кішачніка, знізіць запаленне і палепшыць паглынанне пажыўных рэчываў. Даследаванне ў брытанскім часопісе харчавання паказала, што прабіётычныя дабаўкі могуць таксама падтрымліваць псіхічнае здароўе, зніжаючы сімптомы трывогі і дэпрэсіі. Мужчыны старэйшыя за 30 гадоў павінны думаць пра ўключэнне прадуктаў, багатых прабіётыкамі, такімі як ёгурт, кефір і ферментаваны гародніна ў сваім рацыёне, альбо ўзяць высокакаштоўныя прабіётычныя дабаўкі.
У той час як дабаўкі для здароўя могуць забяспечваць неабходныя пажыўныя рэчывы, іх трэба выкарыстоўваць у спалучэнні з збалансаваным харчаваннем, рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі і здаровым спосабам. Кансультаванне прафесіянала ў галіне аховы здароўя перад пачаткам аховы здароўя заўсёды рэкамендуецца забяспечыць правільную дазоўку і эфектыўнасць для індывідуальных патрэбаў. Робячы разумны выбар, мужчыны могуць прыняць актыўныя меры для падтрымання свайго здароўя, жыццяздольнасці і даўгавечнасці.
Адмова ад адказнасці: гэты змест, уключаючы кансультацыі, дае толькі агульную інфармацыю. Гэта ніякім чынам не замяняе кваліфікаванае медыцынскае меркаванне. Заўсёды звяжыцеся з спецыялістам або лекарам, каб атрымаць дадатковую інфармацыю. NDTV не патрабуе адказнасці за гэтую інфармацыю.
(Tagstotranslate) Самецкае здароўе
