7 простых прадуктаў, якія могуць дапамагчы збалансаваць узровень эстрагена натуральным чынам

Эстраген з’яўляецца важным гармонам у арганізме, асабліва для сэксуальнага і рэпрадуктыўнага здароўя жанчын. Ён, натуральна, вагаецца на працягу менструальнага цыклу і памяншаецца пасля менапаузы. Існуе тры асноўныя тыпы эстрагенаў: эстран, якія з’яўляюцца пасля менапаузы, эстрадіола, самы магутны эстраген у рэпрадуктыўныя гады, і эстрафаг, першасны эстраген, выяўлены падчас цяжарнасці. Эстраген гуляе значную ролю ў перыяд палавога паспявання, развіваючы другасныя жаночыя характарыстыкі, рэгулюючы менструальныя цыклы і падтрымліваючы авуляцыю. Гэта таксама ўплывае на важныя працэсы ў шкілетных, сардэчна -сасудзістых і цэнтральных нервовых сістэмах, якія ўплываюць на агульнае здароўе. Падтрыманне збалансаванага ўзроўню эстрагена з’яўляецца ключавым, бо як высокі эстраген, так і нізкі эстраген могуць прывесці да розных праблем са здароўем.

Таксама чытайце: Больш высокі ўзровень гармонаў шчытападобнай залозы можа павялічыць шанцы сардэчнай недастатковасці

Што выклікае дысбаланс эстрагена?

Высокі ўзровень эстрагена можа быць выкліканы лішнёй тлушчу ў арганізме, гарманальнымі прэпаратамі, хранічным стрэсам і ўздзеяннем ксенаэстрагенаў (знойдзены ў пластмасе, пестыцыдах і іншых хімічных рэчывах). Агульныя сімптомы высокага эстрагена ўключаюць павелічэнне вагі, уздуцце жывата, перапады настрою, цяжкія перыяды і пяшчоту грудной клеткі. З іншага боку, падчас менопаузы можа ўзнікаць нізкі ўзровень эстрагенаў, але таксама можа быць выкліканы такімі фактарамі, як празмерныя фізічныя практыкаванні, парушэнні харчавання і хранічныя захворванні. Сімптомы нізкага эстрагена ўключаюць няправільныя перыяды, гарачыя ўспышкі, начны пот, перапады настрою і сухую похву. Падтрыманне збалансаванага эстрагена важна для паляпшэння здароўя і добрага.

7 прадуктаў, якія дапамогуць збалансаваць узровень эстрагена

Баланс узроўняў эстрагенаў праз ваш рацыён – адзін з самых простых спосабаў падтрымліваць сваё цела. Калі вы маеце справу з высокім ці нізкім эстрагенам, некаторыя прадукты могуць дапамагчы аднавіць баланс.

Вось 4 прадукты, каб паменшыць высокі эстраген:

1. Croza -Color агародніны:

Брокалі, каляровая капуста, брусэльская капуста і капуста багатыя індолам-3-карбінолам, злучэннем, якое дапамагае працэсу печані і ліквідуе лішні эстраген.

2. Fiber Foods:

Суцэльныя збожжа, садавіна, гародніна і бабовыя, такія як сачавіца і нут, могуць дапамагчы знізіць высокі эстраген, спрыяючы здароваму страваванню і детоксікаціі.

3. Фіці:

Гэтыя невялікія, але магутныя насенне маюць вялікую колькасць лігаў, якія дапамагаюць звязацца з рэцэптарамі эстрагенаў, патэнцыйна зніжаючы лішні эстраген у арганізме.

4. Зялёны чай:

Зялёны чай загружаецца антыаксідантамі і злучэннямі, якія падтрымліваюць гарманальны баланс і агульнае здароўе, што робіць яго выдатным напоем для кантролю ўзроўню эстрагенаў.

Таксама чытаць: 5 звычак, якія могуць знішчыць вашы гармоны (і прадукты, якія іх выпраўляюць!)

Вось 3 прадукты для павелічэння нізкага эстрагена

1. Соевыя вырабы:

Тофу, тэмп і соевае малако спакаваны фітаэстрагенамі, расліннымі злучэннямі, якія імітуюць эстраген у арганізме, дапамагаючы палегчыць сімптомы нізкага эстрагена.

2. Арэхі і насенне:

Міндаль, насенне сланечніка і насенне кунжуту – выдатныя крыніцы фітаэстрагенаў і здаровых тлушчаў, якія дапамагаюць садзейнічаць гарманальнаму балансу.

3. Садавіна і гародніна:

Яблыкі, моркву, вішня і IAMS багатыя фітаэстрагенамі і важнымі пажыўнымі рэчывамі, якія падтрымліваюць гармоны і раўнавагу.
Бабовыя: нут, сачавіца і бабы – выдатныя раслінныя крыніцы фітаэстрагенаў, якія могуць дапамагчы збалансаваць узровень эстрагенаў.

Таксама чытайце: Дыета PCOS: як Gond Katira можа дапамагчы захаваць сімптомы PCOS у страху

8 парад па ладзе жыцця для балансу эстрагена натуральным чынам

У дадатак да ўжывання правільнай ежы, ваш выбар ладу жыцця гуляе важную ролю ў падтрыманні збалансаванага ўзроўню эстрагена.

1. Падтрымлівайце здаровую вагу:

Дадатковы тлушч у арганізме можа павысіць узровень эстрагена. Заставанне актыўнага і харчавання збалансаванага харчавання з’яўляецца ключом да падтрымання здаровага вагі.

2. Кіруйце стрэсам:

Хранічны стрэс можа парушыць гарманальны баланс. Уключэнне метадаў зніжэння стрэсу, такіх як ёга, медытацыя і глыбокія дыхальныя практыкаванні ў штодзённай паўсядзённай працы, могуць дапамагчы падтрымліваць стабільныя эстрагены.

3. Практыкаванні рэгулярна:

Рэгулярная фізічная актыўнасць дапамагае рэгуляваць гармоны і зняць сімптомы дысбалансу эстрагенаў, напрыклад, перапады настрою і павелічэнне вагі.

4. Пазбягайце ксенаэстрагенаў:

Сінтэтычныя эстрагены, якія знаходзяцца ў пластыцы, пестыцыдах і асабістых гігіенічных прадуктах, могуць перашкаджаць натуральным узроўнем эстрагена вашага цела. Шукайце арганічныя і натуральныя альтэрнатывы, каб паменшыць уздзеянне.

5. Абмежаваць алкаголь і кафеін:

І алкаголь, і кафеін могуць паўплываць на метабалізм эстрагенаў. Абмежаванне спажывання гэтых рэчываў можа дапамагчы падтрымліваць гарманальны баланс.

6. Атрымайце якасную мару:

Сон мае вырашальнае значэнне для рэгулявання гармонаў. Паспрабуйце 7-9 гадзін спакойнага сну кожны вечар, каб падтрымліваць агульны стан здароўя і збалансаваць узровень эстрагенаў.

7. Пакіданне гідратацыі таксама неабходна:

Выпіце шмат вады і паспрабуйце дадаць напоі без цукру ў свой паўсядзённы рэжым. Садавіна з высокім утрыманнем вады, напрыклад, кавуна і агуркі, таксама дапамагаюць захаваць ваша цела ўвільготненым.

8. Дадайце травы ў штодзённую дыету:

Аюрведычныя травы, такія як Ашваганда, Шатавары і ХУД, звычайна рэкамендуюцца падтрымліваць баланс гармонаў.

Калі вы змагаецеся з гарманальным дысбалансам, рэгулярныя экспертызы з медыцынскім работнікам важныя для адсочвання ўзроўню эстрагена і вырашэння любых праблем на ранняй стадыі.

Essence:
Балансаванне эстрагенаў – гэта не проста дыета – мы гаворым пра інтэгральны падыход, які ўключае ў сябе здаровы выбар ладу жыцця, фізічныя практыкаванні і рэгулярны маніторынг здароўя. Улічваючы невялікія карэктывы ў паўсядзённым жыцці, вы можаце падтрымліваць натуральны гарманальны баланс вашага цела і палепшыць агульны дабрабыт.

Адмова ад адказнасці: меркаванні, выказаныя ў гэтым артыкуле, – гэта асабістае меркаванне аўтара. NDTV не нясе адказнасці за дакладнасць, паўнату, прыдатнасць або абгрунтаванасць любой інфармацыі ў гэтым артыкуле. Уся інфармацыя прадастаўляецца як ёсць. Інфармацыя, факты ці меркаванні, якія з’яўляюцца ў артыкуле, не адлюстроўваюць погляды NDTV і NDTV, не нясе ніякай адказнасці за тую ж.